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건강식품

이것만은 꼭 먹어야 될 3가지 영양제

by 멋토 2023. 5. 15.
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영양제가 너무 많아 어떤 것을 선택해야 할지 모르겠다는 분들을 위해, 우리가 일상에서 필요로 하는 기본적인 영양제 3가지를 소개하려 합니다. 이 세 가지 영양제는 오메가3, 마그네슘, 그리고 비타민B입니다.

 

다음으로는 제가 먹는 제품을 소개해 드리겠습니다.(유튜버 약들약 선생님 추천)

1. 오메가3(스포츠리서치)

오메가3는 신체에서 자연적으로 생성되지 않는 필수 지방산입니다. 심장 질환 예방, 뇌 기능 개선, 염증 감소 등의 다양한 효능이 있습니다.

복용 용량: 일반적으로 성인의 경우 하루에 250-500mg 추천
섭취 방법: 식사 후 섭취
주의 사항: 고혈압, 혈액 질환 등이 있는 경우 의사와 상담 필요
부작용: 과다 섭취 시 소화기 문제, 혈액 농도 변화 등이 있을 수 있습니다.

 

 

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2. 마그네슘(닥터스베스트)

마그네슘은 우리 몸의 에너지 생성, 신경 및 근육 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.

복용 용량: 성인 남성의 경우 하루에 약 400-420mg, 여성의 경우 310-320mg 추천
섭취 방법: 식사 후 섭취, 미네랄류 영양제인 경우 식후 섭취 권장
주의 사항: 신장 질환 등이 있는 경우 의사와 상담 필요
부작용: 과다 섭취 시 설사, 심장 질환 등이 있을 수 있습니다.

 

 

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비타민B(쏜리서치)

비타민B는 에너지 생성, 뇌 기능 개선, 적혈구 생성 등에 필요한 필수 영양소입니다.

복용 용량: 종류에 따라 다르지만, 일반적으로 성인의 경우 비타민 B1은 하루에 1-2mg, 비타민 B2는 1.1-1.3mg, 비타민B6는 1.3-1.7mg, 비타민 B12는 2.4mcg 추천
섭취 방법: 식사 후 섭취
주의 사항: 특정 비타민 B는 과다 섭취 시 신경 독성을 일으킬 수 있으므로, 복용량을 잘 지켜야 합니다. 또 너무 늦은밤에 섭취할 경우 수면 방해를 할 수 있으므로 점심 먹은 후 섭취하는게 좋습니다.
부작용: 과다 섭취 시 피부 발진, 소화기 문제 등이 있을 수 있습니다.

 

 

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이렇게 기본적으로 알아둘 만한 영양제 세 가지를 알아보았습니다. 영양제는 우리 몸에 필요한 영양소를 보충하는 데 큰 도움을 줄 수 있지만, 과다 섭취는 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 복용량과 섭취 방법, 그리고 주의 사항 등을 잘 숙지하고 복용하는 것이 중요합니다. 건강한 일상을 위해 영양제를 잘 활용해보세요!

 

 

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